Как научиться контролировать свои эмоции

0
4212

Переизбыток эмоций причиняет неудобство, и пугает личность. Но не нужно паниковать, каждый может научиться контролировать эмоциональный всплеск. Многие подавляют или игнорируют эмоции, но это категорически нельзя делать, с ними нужно именно справляться, контролируя их. Для этого существует множество методов и правил, которые следует знать. Это улучшит и ваше психическое здоровье.

Алгоритм контроля процесса эмоций:

• шаг в противоположную сторону (вам необходимо остановиться и сконцентрироваться на том, что заставляет вас радоваться, быть спокойным и умиротворенным. Так вы поменяете свои физическое ощущение и восприятие. Отвлекитесь от того, что вас не сдерживает и переполняет эмоциями. Ваше сердце учащает биться, мышцы напрягаются, а дыхание становится быстрое. Создаются эмоциональные реакции, которые становятся привычкой в мозгу. Поэтому необходимо переучивать его, заставляя делать акцент на определенных моментах жизни. Принимайте чувства такие, какие они есть на самом деле);

• смена дыхания (отличительные черты — выработка адреналина, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, мышцы напряжены. Основная цель — сформировать глубину и равномерность дыхания. Так вы станете более спокойным и обеспечите тело кислородом);

• расслабление мышц (цель — прогрессивно релаксировать мышцы, успокоить их благодаря системе: напряжение — расслабление. Это способствует снятию стресса, вы научитесь распознавать физиологическое напряжение. Наука доказала, что процесс расслабления поможет вам стать счастливой и спокойной);

• техника «визуализация» (основная цель — представить ситуацию расслабления и избавления от тяготы. Данная техника требует время и практику, не каждый может это сделать с первого раза. Но если вы научитесь, то преобразуете моменты стресса).

Существует второй способ, в котором основа — обдумывание. Основные этапы:

• обдумайте ваши семейные методы управления эмоций (возможно, вспомните даже детство, как родители справлялись с эмоциональным всплеском);

• обдумайте способы исправления данной ситуации, её причины возникновения (это поможет избавиться от глубины преследования эмоций негатива, что делают вас рассеянным и непродуктивным);

• обдумайте методы выявления и развеивания искажений эмоций (на этой стадии вы должны снять свои розовые очки. Так вы сможете бороться с моментом появления негативных эмоций и натренируете свой мозг для отклонения автоматического допущения эмоций).

Контролировать эмоции нужно уметь каждому. Это полезно, как и спорт в жизни. Данный процесс необходим, чтобы перестать быть невротиком и негативной личностью. Ваша степень переживаний уменьшается, эмоции станут произвольными и необходимость их контролировать пропадет. Таким образом, учитесь управлению и контролю эмоционального всплеска.